Ko te mate huka he mate tino kino me te kino e hiahia ana kia mau tonu te maimoatanga. I te taha o te whakamahinga o te rongoa rongoa, me arahi nga turoro i te oranga hauora, te whakarere i nga taapiri, me te takaro hakinakina. He mea nui ano kia mohio koe ki nga mea ka taea e koe te kai mo te mate huka, me nga hua me paopao katoa koe.
Mena he nui te paheketanga o te oranga, te ngoikore, te mau tonu, me te mea ano, te matewai kore e tineia, te xerostomia, te mimi auau, te patito o te kiri, ina koa i te waahi o nga waewae me te papa, me whakapiri tonu koe ki tetahi endocrinologist me te whakamatau i tetahi whakamatautau. Ko enei tohu e tohu ana i te whakawhanaketanga o te mate huka.
He tino kino, he kino te mate, engari ehara i te whiu. He maha nga tangata e noho mate ana. Hei whakarite i te oranga, kia mau tonu nga taumata huka toto me te whakakore i nga tohu kino, me whai koe i tetahi kai motuhake me te mohio ki nga mea ka taea e koe te kai mo te mate huka.
Ka taea e te pathology te whakawhanake i roto i te pakeke me te tamaiti. I te nuinga o nga wa ka kitea te mate i roto i nga wahine hapu. Ma te maimoatanga tika me te kai pai, ka taea te whakahaere i te mate.
HE WHAKANUI
Ko te kore e tutuki ki nga tohutohu a te rongoa, te inu waipiro, te kai paipa, te kai kai kino - he kino enei katoa ki te tinana, he nui nga hua kino. Ka tohuhia te maimoatanga kai mo tetahi momo pathology.
He aha ka taea e koe te inu me te mate huka
Ko te nuinga o nga turoro e ngana ana ki te maataki i a raatau kai. Kare ratou e kai i te kai parapara me te ngana ki te hanga i te kai kia ora, kia taurite hoki. Engari kaore nga tangata katoa e mau ki nga inu ka inuhia e ratou. Kaua te hunga mate huka e inu i nga inu waipiro, nga wai hoko-toa, te tii kaha, te kvass, te houra reka.
Mena kei te hiahia koe ki te inu, me hiahia koe ki nga inu e whai ake nei:
- wai kohuke kore-karowao, wai parakore ranei;
- wai kore reka;
- tiēre;
- compotes;
- tea ngoikore;
- tea matomato;
- decoctions otaota me infusions;
- he wai hou (engari kua waimeha noa);
- hua miraka kau.
Kare nga taote e whakahau kia inu kawhe nga turoro. Engari kua whakamatauhia e nga kaiputaiao he nui te kawhe i roto i nga matū whai hua me te tika, tae atu ki nga antioxidants e awhina ana ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga pukupuku. He nui nga karepe me te waikawa linoleic, e aukati ana i te whakawhanaketanga o nga whakaeke ngakau, nga whiu me etahi atu pathologies o te punaha cardiovascular. Na reira, ka taea e koe te inu kawhe me te mate huka, ko te mea nui ko te kawhe he mea maori me te kore huka.
Nga ture matua mo te kai hauora
Ia mate huka, me te kore he rereke, me mohio he aha te kai i te aroaro o te mate huka. Ko te kai i nga kai katoa i te rarangi ka kiki i te kino o te oranga.
Ko nga kai katoa, tae atu ki te mate huka, kei a ia ano ona ahuatanga me ona ture.
Ko te maimoatanga kai e tika ana kia:
- te whakaiti i te kai o nga hua warowaihā;
- whakaiti i te horomanga calorie;
- te whakamahi i nga kai whakakaha;
- rima ki te ono kai ia ra;
- kai i te wa ano;
- te whakanui i te kai me nga huaora taiao - nga huawhenua me nga hua (haunga nga mea reka, ina koa nga persimmons me nga ra);
- te kai i nga kai iti;
- te whakakore i nga waahi roa i waenga i nga kai;
- te whakahiato i te tahua me te whakaaro ki te GI o nga hua;
- te whakaiti i te kai tote;
- te whakakore ki te kai ngako, raukikini, raukikini, kai parai;
- te whakakore ki te whakamahi i te waipiro me te houra reka, me nga kai pai me te kai tere;
- te whakakapi i te huka ki te reka o te taiao: fructose, sorbitol, etc. ;
- te whakamahi i te kai kohuatia, ka tunua ki te oumu me te kai koromamao.
Ko te kai tika te matua mo te hauora
Ko te hunga mate huka, ahakoa te ahua o te mate, me whai i te kai tika me te hauora:
- Kia mau tonu te taumata o te insulin, me kai koe i te parakuihi.
- Me timata ia kai ki te huamata huawhenua. Ka whai waahi tenei ki te whakatikatika i nga tikanga metabolic me te whakatikatika i te taumaha.
- Ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moe.
- Ko te kai e kai ana koe kia pai te mahana. Ka taea e koe te kai i nga rīhi mahana me te āhua matao ki te mate huka.
- Ka taea te inu i te wai i te hawhe haora i mua i te kai, i muri ranei i te 30 meneti. Kaua e inu wai, wai inu ranei i te wa e kai ana.
- He mea nui kia u tonu ki te mahinga. Ko te kai e rima ki te ono nga wa ia ra ka awhina i te aukati i te pikinga o te huka toto.
- Me whakarangatira te kai ki nga ika iti-ngako, nga hua miraka me te iti o te ngako o te ngako, nga huawhenua me nga hua, nga pata.
- Me tuku e te hunga mate huka te huka me nga hua kei roto.
- Ko te ihirangi calorie tino pai mo ia ra ko te 2400 kcal.
- He mea nui ano te aro turuki i te hanganga matū o nga rihi. Ko te wahanga o nga warowaiwa uaua i roto i te kai o ia ra ko te 50%, nga pūmua - 20%, nga ngako - 30%.
- Kia kotahi me te hawhe rita o te wai parakore me te kohuke kore-karokawa me pau ia ra.
GI (glycemic index) - he aha te mea?
Kei ia hua tana ake GI. Ki te kore, ka kiia ko "waewae taro" - XE. Mena ka whakatauhia e te uara kai te nui o nga matū whai hua ka huri hei kaha mo te tinana, ko te GI he tohu mo te keri o nga hua warowaiha. E tohu ana i te tere o te uru o nga hua warowaiha, me te piki haere o te huka toto.
He aha nga kai ka taea e te hunga mate huka ki te whai i te kai me te tepu nama 9
He maha nga turoro, kua rongo i te kupu "kai", ka kiia he rerenga korero. E whakapono ana ratou ka iti noa a raatau kai. Ko te mea pono, kei tawhiti atu nga mea katoa. Ko te maimoatanga kai mo tetahi mate ko te whakaiti i te kai o te kaarai, te kai i nga warowaiwa uaua me te whakakore i nga warowaiha ngawari. Ka taea e te kai te rongoa me te reka i te wa kotahi. Me mohio noa koe he aha nga kai ka taea e te hunga mate huka.
Ko te kai i nga kai tika ka awhina i te whakahaere taumaha me te pupuri i nga taumata o te insulin.
Ka whakaaetia nga turoro ki te whakamahi i nga hua e whai ake nei:
- No te taro. He pai ake he taro pango, he hua ranei mo te hunga mate huka. Ko te tikanga o ia ra ko te 300 g. Ka whakaaetia ano te whakamahi i te witi, te witi katoa me te taro "Borodino".
- Hupa. He mea pai kia tunua nga rihi tuatahi ki runga i nga hupa huawhenua.
- Mīti hiroki (vea, mīti, rapeti, heihei) me te ika: pike perch, carp, cod. Ko nga tikanga mo te whakarite, ko te parai anake ka whakakorehia.
- He hēki me te hua manu. Ka taea e koe te kai kia kaua e neke atu i te kotahi hua i ia ra. Ko te tukino i tenei hua ka nui te piki o nga taumata cholesterol.
- Nga hua miraka (miraka iti-ngako, tiihi whare, kefir, miraka miraka, miraka tunua, miraka miraka maori).
- Te tiihi (kare i tote me te ngako iti).
- Nga hua me nga hua: karepe, raspberries, aporo, kiwi. Ko ta raatau kai ka awhina i te piki ake o te huka, engari ano hoki ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino.
- Huawhenua: kāpeti, tōmato, kukama, uhikura, kākāriki.
- Honi (iti).
- Inu: wai, taka otaota, wai kohuke.
Ko enei hua katoa ka taea te kai e te hunga mate huka. Engari ko te mea nui ko te maataki i te mehua i nga mea katoa. Kaua e hinuhinu te kai. Kaore e taea e koe te inu waipiro.
Ko nga hua e whakaaetia ana mo nga tangata e whakawhirinaki ana ki te insulin
Ko te Pathology o te momo tuatahi, ko te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin, e tohuhia ana e nga tohu kino, he akoranga whakapeka, ka haere tahi me te piki haere o te hiahia. I tua atu i te whakamahinga o te insulin, he mea nui kia mohio he aha nga kai ka taea e te hunga mate huka. Ko te kai kua whakaritea tika te huarahi pai hei pupuri i te hauora me te oranga.
Ko te kai o te hunga mate huka me te momo pathology tuatahi he rite ki te kai o nga turoro me te momo tuarua. Ka whakaaetia ki te whakamahi: te wai kohuke kore-karowai, te kaimoana me te ika iti-ngako, te oatmeal me te buckwheat, nga huawhenua, nga hua miraka iti-ngako, nga hua kohua, te kai kai.
HE WHAKANUI
I te mamae o te mate huka, he mea tika ki te tango i te tinana i te iti rawa i te kotahi marama me te hawhe, a kotahi i te wiki te whakamahi i te kai buckwheat, te kefir ranei. Ka whai waahi tenei ki te whakatikatika i te taumaha o te tinana me te aukati i nga raru o te mate.
Ripanga nama 9 mo te pathology
Ko te nuinga o nga wa ka tohua nga turoro ki te whakatutuki i te tepu kai Nama 9. Ko te kai e ono nga kai i te ra, te whakakore i nga ngako, nga kai parai, nga raukikini, nga kai paowa, nga kai tote me nga reka. Ko te uara kaha o te kai o ia ra kaua e neke atu i te 2500 kcal. Ka taea e te hunga mate huka te kai i nga kai kua tunua ahakoa te aha, haunga te parai.
He aha te mahi mo te mate huka: nga kai kua whakaaetia me te aukati, te tauira tahua
Ko nga tangata katoa e mate ana i te mate nui kia mohio he aha te mahi mo te mate huka. Ko te mahi kino o nga hua kino e kii ana i te kino.
Ko nga hua e whakaatuhia ana i roto i te rarangi me whakakore:
- Hahara. E taunaki ana kia whakakapihia ki nga kai reka.
- Te tunu tunu. Ko tenei momo kai ka tino whakakorehia. I tua atu i te whai kiko o te huka, he nui ano nga kaarai, kaore e tino pai mo nga taumata huka toto.
- Mīti mōmona me ngā hua ika.
- Rihi paowa me te kai kēne. Ko enei hua he tohu glycemic teitei.
- Ngako kararehe, mayonnaise.
- Miraka me te nui o te ōrau o te ngako.
- Ko te semolina me nga hua o te pata, me te rimurapa.
- Huawhenua. Kaore e taea e koe te kai i etahi huawhenua me te mate huka, engari ki te kore e pai, me whakawhäitihia e koe te kai i te mea ka taea: rīwai, zucchini parai.
- Nga hua reka.
- Inu: houra reka, wai kukū, hoko toa ranei, compotes, tii pango kaha.
- Paramanawa, kakano, maramara.
- Nga reka. Ki tetahi momo mate huka, ina koa ki te mate huka gestational, ka rahuitia te whakamahi i te aihikirimi, te tami, te miraka tiakarete.
- Nga inu waipiro.
Nga hua kua whakaaetia me te aukati:
Ko te kai tika, me te whakaurunga o te insulin, te mea matua mo te hauora. Ko te piri ki te kai, me te whakamahi i nga rongoa, me noho te manawanui ki tona oranga katoa. Koinei anake te huarahi hei pupuri i nga taumata huka toto. He aha te kai me te aha e kore e kai mo te mate huka.
Ka whakaaetia kia kai:
- te wai parakore, te wai kohuke ranei;
- tea ngoikore, kawhe;
- harore;
- pī kākāriki;
- rarihi;
- rarihi;
- keha;
- pīni aho;
- kākāriki;
- kāreti;
- beets;
- eggplant;
- pepa;
- kāpeti;
- kukama;
- tōmato.
Whakaaetia te whakamahi:
- hua;
- hua;
- hua;
- hupa;
- croup;
- o te taro;
- remu (pi, pīni, pi);
- rīwai;
- honi;
- tiihi iti-ngako;
- nga hua miraka me te iti o te paheketanga o te ngako;
- hōtiti kohua iti-ngako;
- kai me nga hua ika.
Karekau kia kai:
- inu waipiro;
- karepe;
- panana;
- persimmons;
- rā;
- reka (aihikirimi, tāmi, rare, pihikete);
- Hahara;
- kākano;
- kai kēne;
- hua paoa me te hōtiti;
- nga kai momona me nga hua ika;
- nga hua miraka momona;
- ngako kararehe.
Me pehea te whakakapi i nga hua kino
Ka aukatihia nga turoro ki te kai i nga kai nui-kalori, na te mea ko enei hua ka whakapataritari i te ahunga whakamua o te mate me te kino o te paanga o nga raau taero.
Ko nga hua kino ka taea te whakakapi ki te whai hua, he pai ki te hanganga:
- Ka taea te whakakapi i te taro ma ki nga hua paraoa rai.
- Nga reka me nga kai reka - nga hua me nga kai reka mo te mate huka.
- Ko nga ngako kararehe he ngako huawhenua.
- Nga hua mīti momona me te tiihi - hua iti-ngako, avocados.
- Ko te pata he hua miraka iti-ngako.
- Ice cream - tiihi pakeke, kaimoana, remu.
- Beer - hua miraka, mīti, hēki.
- houra reka - beets, kāreti, remu.
- Ko te hōtiti he hua miraka kau.
Tata ki te tahua mo ia wiki
Ka taea e koe te hanga i tetahi tahua mo ia ra, mo te wiki katoa i a koe ake, me te whakaaro ki nga mea ka taea me nga mea kaore e taea mo te mate huka. Kei raro nei he tauira tahua mo te wiki.
Ko te ra tuatahi.
- Te kai o te ata: huamata me te kukama me te kāpeti, te oatmeal, te tii ngoikore.
- Paramanawa: aporo kefir ranei.
- Kai tina: hupa huawhenua, zucchini casserole, compote.
- Paramanawa: tiihi tiihi tiihi.
- Te kai o te ahiahi: te pāreti buckwheat, te kai heihei kohuatia, te wai.
Ra tuarua.
- Parakuihi: miraka paukena pāreti, tiēre.
- Paramanawa: pihikete pihikete.
- Tina: borscht kikokore, pāreti rai me te awhi pollock tunua, tea matomato.
- Paramanawa: miraka miraka.
- Tina: kamokamo kohuatia, kefir.
Ra tuatoru.
- Kai o te ata: he hua manu kohua, tiihi hanawiti, kawhe.
- Paramanawa: aporo tunua.
- Kai tina: hupa ika, pāreti buckwheat, mītipōro heihei koromamao, wai tōmato.
- Paramanawa: karaka.
- Te kai o te ahiahi: te miraka raihi pareti, te kōeke kohua, te miraka tunua rewena.
Ra tuawha.
- Parakuihi: he hua manu, tiihi hanawiti, ti.
- Paramanawa: huamata me te tōmato, te kukama me te pepa pere.
- Kai tina: te hupa kāpeti, ika tunua, compote.
- Paramanawa: tiēre rōpere.
- Kai ahiahi: korukoru kohua, wai tōmato.
Ra tuarima.
- Kai o te ata: paukena tunua, compote aporo.
- Paramanawa: kotahi aporo.
- Tina: hupa mushroom, oatmeal, wai karoti.
- Paramanawa: kefir.
- Kai hakari: te roera kāpeti mangere, te miraka miraka.
Ra tuaono.
- Te kai o te ata: te tiihi, te kawhe.
- Paramanawa: te wai aporo me te pihikete.
- Kai tina: hupa me nga wahi heihei me te buckwheat, hake tunua, compote.
- Paramanawa: huamata huawhenua.
- Te kai o te ahiahi: te tapatapahi mīti koromamao, te oatmeal, te wai kāroti.
Ra tuawhitu.
- Parakuihi: paukena pāreti, tea matomato.
- Paramanawa: nga hua katoa e whakaaetia ana.
- Kai tina: hupa ki te raihi, pepa puru ki te kai heihei, tōmato wai.
- Paramanawa: huamata huawhenua, tiihi hanawiti.
- Kai hakari: buckwheat pāreti, kāpeti tatao, kefir.
Ka ono pea nga kai. Engari ko te mea nui ko te kai whakamutunga kia kaua e neke atu i te toru haora i mua i te moe.
Ko te maimoatanga kai mo te mate huka ehara i te mea uaua, engari e tika ana. He nui te rarangi o nga hua e whakaaetia ana, na reira karekau te kai e noho noa. Ko te mea nui kia maarama ko te kai pai i te wa e mate ana te mea matua mo te hauora me te pupuri i nga taumata huka toto.